Olvasóink jelentős része valószínűleg az átlagosnál több időt tölt a számítógép előtt ülve, amelynek köszönhetően biztosan szenvedett már izomfájdalmaktól, elsősorban a nyak és hát tájékán. Ezek a rossz testtartás következményei, ráadásul ha sok időt töltünk görnyedten a PC előtt, akkor idővel a helytelen pózok „beidegződnek”, nem számítógép előtt ülve is mindennapossá válhatnak. Hosszú távon ennek egészségügyi következményei lehetnek (például porckorongsérv, tenyéri alagút-szindróma), ám szerencsére néhány nagyon egyszerű szabály tudatos betartásával minimalizálhatóak a panaszok.
Így üljünk helyesen
Az interneten rengeteg információt kaphatunk a helyes és helytelen testtartás témájában, az alább beágyazott animációk a kedvenceink. Rövid lejátszási idejük ellenére tökéletesen megmutatják a teljesen tipikus rossz testtartásokat, majd lépésről lépésre bemutatják a szükséges korrekciókat.
Íme a megfelelő testtartás alapjai: üljünk egyenes háttal, a combok és lábszárak zárjanak be ~90 fokos szöget. Ha lehet, akkor a könyökeink legyenek a testünk mellett, az alkarunk vízszintes helyzetben. A monitornak szemmagasságban kell lennie, a kényelmes távolságot az átlójához képest kísérletezzük ki.
Ez az idilli testtartás elsőre a többség számára minden bizonnyal furcsán és kényelmetlenül fog hatni (főleg ha nem tudunk vakon gépelni), azonban komoly eltökéltséggel tartsuk magunkat hozzá, valójában néhány óra alatt megszokható. Természetesen előfordulhat, hogy az asztalnak vagy ülőalkalmatosságnak köszönhetően a póz nem kifejezetten alkalmazható, ilyenkor muszáj változtatnunk magán a környezeten. Megpróbálhatunk más bútordarabokat használni, a monitort magasságát megemelhetjük pár könyvvel, párnákat tehetünk az alsó felünk alá. A legnehezebb talán a hát egyenesen tartása lehet, ennek kényelmesebbé tételéhez tehetünk egy párnát a hátunk és széktámla közé.
Számítógépezés állva
Az elmúlt körülbelül két évben rengeteget lehetett hallani arról, hogy a számítógépen rengeteget dolgozók egyre nagyobb tábora leszámolt az üléssel, inkább állnak. Ez a megoldás nem a rossz testtartás okozta panaszok miatt került rivaldafénybe (állva is totálisan lehetséges kínzó pózt felvenni), hanem a rengeteg ülésből fakadó egyéb egészségügyi problémák miatt.
Az állítható magasságú asztalokat ülve és állva is használhatjuk
Az emberi testet nem extrém kevés mozgásra tervezték: a napi 8+ óra ücsörgés gyakorlati negatív hatásairól egyelőre megoszlik az orvosok véleménye, ám abban mind egyetértenek, hogy halálosan rossz ötlet keveset mozogni. Érdemes elgondolkodni azon, hogy az ülőhelyzetünk rendbetétele helyett rögtön az álló számítógépezésre kellene átállnunk, már ha megoldható. Elsőre nagyon furcsa lesz, azonban a helyes testtartáshoz hasonlóan ez is gyorsan megszokható. Az üléshez képest állva egyébként óránként ~50 kalóriával többet égetünk el, lévén több izmunkat kényszerítjük működésre.
Végül az álló munkavégzés kapcsán végül megemlítenénk a legújabb trendet: egyes munkahelyeken már az sem szokatlan, ha a kolléga az álló számítógépezés közben egy futópadon sétál; konkrétan futópaddal egybeépített irodai asztalok is kaphatóak.
(Nyitókép: Tom Woodward)
